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第1881回チーム医療セミナー

「1日10分 リラックス貯金術」＆「やっかいごと解決法」

～2011年ストレス対策 ６つの実践法～

「この頃、ストレス溜まっているかも・・・」
気づいているのに、そのままにしていませんか？

日々のストレスは、いつの間にか私たちの心身に蓄積されます。

それを抱え続けると、イライラ、不安、落込みなどの精神面や、不眠、頭痛、下痢などの身体面などにも影響を及ぼし、疾病にも発展する可能性があります。

そんなストレス対策として、新年から直ぐに使える６つの実践法をご紹介いたします。

あなたはどっち？ 「ストレス借金」 vs 「リラックス貯金」

ストレスをため込むと、慢性的な心身の緊張状態が起こり、心身の不調を引き起こします。

そのため、ストレスとは対極のリラクセーション状態をつくりだし、心身を癒して回復させ、抵抗力を高める必要があるのです。

そんなストレスとリラクセーションが、逆の心身状態であるとすると、ストレスが溜まると同様に、リラックスも溜められると考えることができます。

借金や貯金と同じように、今まで蓄積されたストレス借金を返済し、リラックス貯金を増やせば、新たなストレスが降りかかっても乗り切ることができるでしょう。

ただ、リラクセーションは、とにかく毎日続けることが大事。

短期的な効果もさることながら、長期的に体質を変えていくことも重要です。

忙しい日々の中でも、1日10分で出来るリラクセーション法をご紹介します。

≪主な効果≫

• ■ ストレスを解消！　（精神的効果）
  
  • ・イライラが解消し、落ち着く
  • ・不安を軽減し、穏やかになる
• ■ 疲労が回復！　（身体的効果）
  
  • ・眠りが良くなる
  • ・血圧、脳波、皮膚温、呼吸数、胃腸などの機能が好転
  • ・体の免疫力を高め、病気を予防
• ■ 脳が活性化！　（その他の効果）
  
  • ・脳が活性化し、集中力・判断力の向上
  • ・からだの変化に気づきやすくなる

「やっかいごと」に囲まれたり、自分を見失ったりしていませんか？

私たちは日頃、様々な「やっかいごと」に囲まれ、その解決に迫られています。

ある調査によると、「やっかいごと」で多いものとして、以下の様なものがあるそうです。

「しなければならないことが多すぎる」

「物が見つからなかったり、なくしたりした」

「責任を持たなければならないことが多すぎる」

これらの事を処理できないままでいると、精神的なストレスが生じ、ついには心身の健康にも影響を及ぼしかねません。

また、精神的なストレスが大きすぎたり、多すぎたりすると、自分自身がストレスの渦中に巻き込まれ、自分自身を見失ってしまうことも少なくありません。

そんなやっかいごとを効果的に解決する方法、自分を客観的にみる方法もご紹介します。

講師は『 新井 先生 』　 沢山の「もう一度」に応えて

講師を担当するのは新井 典生 先生です。

今まで、先生はチーム医療のメンタルヘルスやリラクセーションのセミナーを行ってきました。

そして、参加者の方々から頂く以下の様な「もう一度」のお言葉。

「新井先生の穏やかさがとても良かった」

「とてもわかりやすく、リラックスできたセミナーでした」

「独自のメンタルヘルスに関するセミナーを受講してみたい」

「新井先生のセミナーをもう一度受けたい」

そんなお言葉に応える形で、今回のセミナーを開催します。

1. １．自分自身のストレスを知りましょう
2. ストレスとは何かをお話しします。
3. また、自分のやっかいごとは何なのかを探ってみましょう。

1. ２．ストレスから少し離れて自分を客観的に見てみましょう
2. （１）ボディスキャン
   
   • 私たちは、自動操縦状態で生活していることが多いものです。
   • 自分の体に順番に意識を向けることで、今の自分に気づいてみます。
3. （２）クリアリング・ア・スペース
   
   • 強いストレス状態にあるとき、ストレスに巻き込まれていることがあります。
   • 心の中にスペースをつくって、まずは心を整理してみましょう。

1. ３．やっかいごとを効果的に解決しましょう
2. （１）ブレーンストーミング
   
   • 問題解決のためのアイディアをたくさん考える手法です。
3. （２）効果的で簡単な問題解決法
   
   • 問題は何か→解決のアイディアをたくさん考える→解決法を決める→解決法を実行してみる。
   • たくさんの解決策の中から、もっとも適した解決策を考えてみます。

1. ４．リラックス貯金をためて、ストレスに強くなりましょう
2. 時間、お金、道具いらずの２つのリラクセーション法
3. （１）呼吸法
   
   • 呼吸を深くゆっくりとすることによって精神の緊張をとる。
   • キツイ運動でもなく、習得しやすいリラクセーション法。
4. （２）自律訓練法
   
   • 自律神経のバランスを回復させる治療技法であり、心身の緊張を解くために自己暗示を行うリラクセーション法。

今まで開催した自律訓練法セミナーでは時間的に行うことが出来なかった、第2空間感覚練習も行います。

• ※間に休憩をはさみます。
• ※昼食は各自でご用意ください。
• ※講演風景をビデオ撮影させていただきます。参加者の皆様は撮影しませんのでご了承ください。

ゆうぽうとカルチャープラザ　5Fはまゆう

〒141-0031 東京都品川区西五反田8-4-13 TEL：03-3490-5111

【予約前納制】

チーム医療ホームページからのお申込み　１８，９００円（資料代・消費税込）

一般（電話・ＦＡＸ・郵送申込）　２１，０００円（資料代・消費税込）

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1. 【コンビニ・郵便振替】
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• 三菱東京ＵＦＪ銀行／大塚支店（店番１７１）／普通預金
• 　　【口座番号】 ０７０７９６０　【口座名】 株式会社チーム医療
• 楽天銀行／ダンス支店（店番２０８）
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